Ako si vybrať švihadlo?
Vyber si
švihadlo
správne.
Zlé švihadlo ťa odradí skôr, než sa rozkukáš. Tento sprievodca ti za 2 minúty ukáže, ktoré je presne pre teba.
🇨🇿 Vyrobené v ČROtázka 1
Aká je tvoja úroveň?
Otázka 2
Koľko má dieťa rokov?
Otázka 2
Čo chceš švihadlom získať?
Otázka 3
Kde budeš skákať?
Otázka 2
Na čo sa zameriavaš?
Otázka 3
Kde budeš skákať?
Otázka 2
Na čo sa zameriavaš?
Otázka 3
Čo je pre teba dôležitejšie?
Otázka 4
Chceš záťaž stále rovnakú, alebo si ju meniť?
Katana Rope 3v1
Najlepší štart pre začiatočníkov - švihadlo, plán aj komunita v jednom.
Vysvetlíme ti to za 3 minúty
Marek ti ukáže rozdiely medzi švihadlami a poradí, ako vybrať to správne.
Všetky švihadlá na jednom mieste
Rýchle porovnanie - nájdi to svoje za 30 sekúnd.
| Švihadlo | Štartový balíček 3v1 ⭐ | Katana Rope | Katana BJP 6 mm | Ninja Rope | Gladius Rope | Korálkový Gladius | Surge Rope |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Pre koho | Začiatočníci + tréningový plán | Začiatočníci, chudnutie | Kondícia, kardio, limitka | Kondícia, fitko | Intenzívny tréning, spevnenie | Pokročilí, nastaviteľná záťaž | Pokročilí, rýchlosť |
| Typ lanka | Korálikové | Korálikové | PVC 6 mm | PVC | PVC záťažové | Korálikové záťažové | Oceľové |
| Rýchlosť | |||||||
| Odolnosť | Netvrdne ani v mraze | ⚠️ Na betóne sa opotrebúva | |||||
| Tréningový program | 36 dní ✓ | - | 30 min s Jirkom ✓ | - | 6 tréningov ✓ | 6 tréningov ✓ | - |
| Triky | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | - | - | - |
| Cena | 59,99 € | 29,99 € | 32,99 € | 25,99 € | 39,99 € | 39,99 € | 39,99 € |
| Kúpiť → | Kúpiť → | Kúpiť → | Kúpiť → | Kúpiť → | Kúpiť → | Kúpiť → |
Prečo na správnom výbere švihadla fakt záleží
Vzhľad a cena nie sú to kľúčové. So zlým vybavením budeš viac bojovať s technikou a s kondíciou, zatiaľ čo to pravé švihadlo ti odpustí drobné začiatočnícke chyby a pomôže ti dostať sa rýchlejšie k výsledkom.
Správne vybrané švihadlo ti prinesie tri veci, ktoré si obvykle neuvedomíš, kým ich sám nezažiješ:
- Lepšie sústredenie. Keď nemusíš bojovať s lankom, dostaneš sa ľahšie do rytmu a hlava sa ti vyčistí.
- Psychickú pohodu. Skákanie cez švihadlo je jedna z veľmi efektívnych foriem kardia a vypnutia hlavy - keď ti sadne, vraciaš sa k nemu rád.
- Zdravotné benefity. Pravidelné skákanie zlepšuje kondíciu, posilňuje srdce aj kĺby a spáliš s ním 10-14 kcal za minútu.
V naší ponuke švihadiel nájdeš päť najlepších modelov, ktoré sme sami navrhli a otestovali - od korálikovej Katany pre začiatočníkov po záťažový Gladius pre drviče. Vyber si nižšie hotovú súpravu, alebo si prečítaj, ako sa jednotlivé švihadlá odlišujú.
Ušetri a makaj naplno
Nemusíš rozmýšľať, čo na skákanie potrebuješ. Máme to za teba.
Štartový balíček 3v1 - Začni naplno
Švihadlo + 36-dňový program + FB komunita. All-in štart pre každého, kto chce výsledky bez výhovoriek.
Súprava na doma: Katana + podložka
Švihadlo aj podložka - kĺby ti poďakujú a sused tiež.
Sila & Kondícia v jednom
Gladius + Ninja Rope. Táto súprava sa s ničím nemazná.
Aký materiál lanka vybrať?
Materiál lanka určuje rýchlosť, váhu a cieľový typ tréningu: koráliky na techniku, PVC na kondíciu, záťažové PVC na intenzitu a spevnenie. Väčšina ľudí urobí chybu, keď siahne po najrýchlejšom lanku, aj keď ešte nevie čisto skákať znožmo (basic bounce) - a výsledok je frustrácia a švihadlo v skrini.
Katana Rope
Koráliky na lanku udávajú hmotnosť. Švihadlo vďaka tomu cítiš vo vzduchu, drží tvar a pomáha ti s rytmom a načasovaním. Pre začiatočníka je to stávka na istotu - s korálikmi ti to pôjde skoro samo.
K tomu je Katana prakticky nezničiteľná. V našich testoch vydržali stovky tisíc švihnutí, rany kladivom aj pády z balkóna.
Ninja Rope
Keď už máš základy v malíčku a chceš zvýšiť intenzitu, siahni po PVC lanku. Je ľahšie a rýchlejšie ako koráliky - ideálne na kardio, dvojšvihy a HIIT.
Ninja Rope má dve varianty: 4 mm lanko je svižnejšie (voľba žien a detí), 5 mm verzia je robustnejšia a vhodná pre mužov. Porovnanie koráliky vs. PVC nájdeš v blogu.
Gladius Rope
Záťažový Gladius je ťažšie PVC lanko, ktoré pri každom preskoku ucítiš v celom tele. Je to ako kladivo v rukách - zapojíš predlaktia, ramená aj core.
Ideálne na intenzívny tréning a spevnenie celého horného tela. Po 15 minútach s Gladiusom vieš, že si niečo robil.
Gladius existuje v dvoch prevedeniach. Klasický má PVC lanko s pevnou váhou, korálikový Gladius má nastaviteľnú záťaž - koráliky zložíš bez náradia a máš ľahšie lanko. Koráliky navyše netvrdnú v mraze, takže vonku v zime držia tvar.
Okrem týchto troch hlavných kategórií máme v ponuke aj rýchlostné Surge Rope - tenké oceľové lanko potiahnuté nylonom, ktoré je extrémne rýchle. Ideálne na dvojšvihy, trojšvihy, speedy (rýchlostné disciplíny) a crossfitové workouty, kde ide o maximum otáčok za minútu. Pre začiatočníka je ale speed rope, oceľové lanko príliš splašené - siahni poň, až budeš mať zvládnutú techniku.
Keď chceš PVC, ale o kúsok hrubšie a s dlhými rukoväťami, mrkni na Katana Rope BJP 6 mm - limitovanú edíciu Jiřího Procházku v čierno-zlatom prevedení. Šestka nie je záťažové švihadlo, len o kúsok hrubšie lanko, takže ju zvládne aj začiatočník. V krabičke nájdeš QR kód na 30-minútový tréning s Jirkom.
Dlhé alebo krátke rukoväte?
Rukoväte sú tvojím jediným spojením so švihadlom, takže ti musia v dlani sedieť ako uliate a nekĺzať, ani keď sa pri tréningu poriadne spotíš. Dĺžka rukovätí ale ovplyvňuje aj techniku - nielen pohodlie.
Katana Rope
Dlhé rukoväte · 20,5 cm- Väčšia páka = presnejšia kontrola
- Istejší úchop aj pri crossoch a trikoch
- Ideálne na učenie techniky
- Lepšie sadnú väčšine začiatočníkov
- S bráchom odporúčame
Ninja Rope
Krátke rukoväte · 12,5 cm- Prísnejšie na techniku
- Menšia hmotnosť a ľahšie v ruke
- Viac odľahčíš prácu predlaktia
Rukoväte sme testovali pod kolesami auta aj pádom z balkóna... a zvládli to bez problémov. Životnosť rukovätí je prakticky neobmedzená. Vymeníš max lanko alebo koráliky, rukoväte ti vydržia na večnosť (pokiaľ ich nestrácaš ako brácho..)
"Švihadlá vydržia stovky tisíc švihnutí, rany kladivom alebo pády z balkóna. Rukoväte zvládli prejdenie autom. Kvalita je u nás priorita #1."
Švihadlo máš. Čo ďalej?
Plán ti presne povie, čo robiť každý deň. Žiadne rozmýšľanie, len pusti a švihaj.
Tréningový plán pre začiatočníkov
Techniku zvládneš od prvého preskoku. Každý deň nový tréning, žiadna nuda.
Kondičný plán na spevnenie postavy
9 tréningov s Bety, Tomom a Márom. Švihadlo + posilňovanie - kombinácia, ktorá funguje.
Ako zmerať ideálnu dĺžku švihadla
Dĺžka lanka je základ, cez ktorý nejde vlak. Zlá dĺžka = zlá technika = frustrácia. Našťastie správnu dĺžku zmeriaš za pár sekúnd a bez náradia - stačí metóda prišliapnutia.
Pri korálikových švihadlách môžeš dĺžku doladiť odobratím alebo pridaním korálikov. Ak začínaš, nechaj si radšej 2-3 cm navyše, dolaď až o týždeň. Kompletný návod aj s tabuľkou podľa výšky →
Zabudni na digitálne počítadlá
Možno ťa lákajú švihadlá so zabudovaným digitálnym počítadlom v rukoväti. Ale tie bývajú poruchové a zbytočne ťažké. Fakt nič moc. Preto sme Švihej portál pretavili do nabušenej aplikácie, ktorú máš v telefóne aj priamo v hodinkách.
Apple Watch a Android hodinky samy rozpoznajú a spočítajú tvoje preskoky, takže sa nemusíš sústrediť na nič iné než na tréning. A výsledky sa rovno zapisujú do portálu - spočítajú tempo, čas aj kalórie.
V appke navyše získaš prístup k tréningovým plánom ako Cesta Šviháka, ktorá ťa naučí všetko od prvého preskoku až po získanie kondície. Je to taký tvoj švihadlový tréner do vrecka - motivuje ťa, zbieraš odznaky a plníš výzvy spolu s komunitou.
Pozri sa, ako funguje Cesta Šviháka - 36-dňový program, ktorý ťa vezme od základov až po triky.
Daj si do tela kdekoľvek (a staraj sa o švihadlo)
Švihadlo vezmeš kamkoľvek - do parku, na záhradu, do obývačky. Pár návykov mu predĺži život o mesiace.
Jedna z najlepších vecí na švihadle je, že ho vezmeš kamkoľvek. Do parku, na záhradu alebo pokojne do obývačky - stačia ti zhruba 3 metre priestoru. Pamätaj ale, že povrch hrá rolu v životnosti lanka. Na hrubom betóne alebo zámkovej dlažbe sa ti PVC lanko viac opotrebúva než v telocvični, vo fitku alebo doma na koberci.
Preto vždy odporúčame našu podložku na skákanie. Nechráni len lanko pred odretím, ale hlavne tvoje kĺby a väzy. Viac detailov o tom, prečo je podložka dôležitejšia, než si myslíš, nájdeš v blogu.
Správna technika dopadu
Dopadaj ľahko na špičky a prenášaj váhu na celú nohu, nikdy nie na päty alebo celé chodidlá. Keď skáčeš ako blázon, ani podložka ťa nezachráni - mysli na techniku.
Kedy si dať pauzu
Ak ťa začnú páliť predkolenia, tvoje telo ti hovorí, že si máš dať pauzu a regenerovať. Nezanedbávaj to - precvičenie bolí dlho. Odporúčame silový tréning, ktorý je základ.
Kedy je čas na nové lanko?
O švihadlo sa nemusíš starať hodiny, ale pár návykov mu predĺži život o celé mesiace. Po každom tréningu ho nenechávaj pokrčené na dne tašky - zaves si ho niekam, kde voľne visí.
Pravidelne kontroluj stav lanka v mieste, kde dopadá na zem. Akonáhle uvidíš, že sa na ňom urobili hlboké odreniny, spozorni a radšej sa vybav náhradným lankom. Výmenu prasknutého lanka zvládneš hravo sám.
Ako som už spomenul, samotné rukoväte sú v podstate nesmrteľné. Stačí teda raz za čas dokúpiť náhradné lanko alebo koráliky a môžeš švihať veselo ďalej.
Máš otázky? Máme odpovede.
Dvaja bráchovia z Ostravy
Marek a Tomáš Vaněčkovci - boxer a tenista. V roku 2016 sme vzali švihadlo, ktoré poznáme zo športu, a ukázali sme svetu, že to nie je len hračka pre deti.
Dnes Švihej motivuje vyše 110 000 ľudí k pohybu. Švihadlá vyrábame v Česku. Program sme natočili sami. A komunitu sme vybudovali jeden Švihák po druhom.
Nevieš, aké švihadlo vybrať? Napíš nám na info@svihej.sk - poradíme.