Švihej podcast s Vlaďkou: viac ako 1000 dní so švihadlom v kuse
Švihej podcast · 11. epizóda
Švihej podcast s Vlaďkou: viac ako 1000 dní so švihadlom v kuse
Vlaďka je naša ambasádorka, učí matiku, má dve dcéry a cez švihadlo skáče každý deň už viac ako 1000 dní v kuse. Má 51 rokov a hovorí, že sa teraz cíti najlepšie v živote. V 11. epizóde nášho Švihej podcastu rozpráva, ako sa od maratónov dostala k švihadlu, prečo je pre ňu skákanie po škole najlepšie vypnutie hlavy a ako s nami natočila kurz Skoč do rytmu.
Tisíc dní. Každý deň švihadlo v ruke, či je vonku horúco, alebo má Vlaďka nádchu. Keď sme v septembri točili podcast, do tisícky jej chýbalo jedenásť dní. Dnes ju už má za sebou a počíta ďalej.
V podcaste nám rozprávala, ako sa k švihadlu dostala, prečo ju to po tisíc dňoch stále baví a čo by poradila každému, komu to so švihadlom zatiaľ nejde.
Kto je Vlaďka Němcová?
Vlaďka Němcová je učiteľka matematiky, mama dvoch dcér a jedna z ambasádoriek Švihej. Staršia dcéra má devätnásť, Vlaďka päťdesiatjeden. V triede vysvetľuje rovnice a mimo nej skladá zostavy cez švihadlo. Za takmer tri roky nevynechala ani jeden deň.
Na fotenie k podcastu sa postavila k tabuli, kde namiesto obyčajného vzorca stálo x² + 2xy + y² = Du + Switch + Swing. Matikárka, no jasné. Kto skáče, ten vie.
Ako sa Vlaďka od behu dostala k švihadlu?
Ako dievča nerobila pravidelne žiadny šport, chodila len na tanečný krúžok. Pohyb si našla až neskôr a nadlho u nej vyhral beh. Behala asi pätnásť rokov a zvládla dva pražské maratóny s časom okolo štyroch a pol hodiny.
Potom sa ozvali kolená a Vlaďka musela na pol roka prestať. K švihadlu sa po rokoch vrátila počas covidu, a to vďaka dcéram. Od telocvikárov dostali úlohu natočiť video so švihadlom, tak si skočila s nimi. Potom ju na Facebooku zaujalo video so švihadlom a už to išlo.
Vyskúšala niekoľko švihadiel, kým jej došlo, že na kvalite fakt záleží. Tak skončila u nás. Dnes skáče každý deň a k behu sa vrátila.
Kolená ju pri skákaní podľa jej slov netrápia. Je to jej skúsenosť a tvoje kolená môžu reagovať inak. Ak ťa kolená bolia, pridávaj zľahka, dávaj pozor na správnu techniku a pred skákaním sa poriadne rozcvič.
Prečo Vlaďka skáče každý deň?
Vlaďka skáče každý deň hlavne kvôli hlave. Keď príde zo školy, švihadlo je pre ňu najrýchlejší spôsob, ako po pracovnom dni vypnúť. Pri behu si pustila hudbu do slúchadiel a nohy išli samy. Pri švihadle to nejde. Stráži koordináciu, počíta doby a myslí na ďalší prvok v zostave, takže na starosti z práce jednoducho nezostane miesto. Túto komplexnosť, keď makajú telo aj hlava zároveň, považuje za najväčší prínos.
Že pohyb pomáha hlave, potvrdzuje aj veľký prehľad 97 súhrnných štúdií, v ktorých bolo dokopy viac ako 128 000 ľudí. Pravidelný pohyb v nich zmiernil príznaky depresie, úzkosti aj stresu a najviac pomáhal ten intenzívnejší(2). Ľudsky: pri poriadnom švihaní sa nezapoja len nohy, ale uľaví sa aj hlave.
Tie veci robím sama pre seba.
K tomu však podľa nej potrebuje zázemie doma, čas a ľudí, ktorí ju podržia.
Tisíc dní v kuse pritom neznamená tisíc vyčerpávajúcich tréningov. Vlaďka skáče podľa nálady, počasia a energie. Niekedy hodiny, inokedy desať minút. Keď je chorá, sériu udrží ľahšími prvkami, ako sú side swingy a wrapy. A keď má energie na rozdávanie, padajú rekordy: jej denné maximum je asi 40 000 preskokov. S rýchlostným švihadlom na to potrebovala zhruba štyri hodiny.
Štúdia o vytváraní návykov vypočítala, že nový zdravý zvyk sa človeku zautomatizuje zvyčajne za dva až päť mesiacov, s obrovskými rozdielmi medzi ľuďmi (od štyroch dní po takmer rok)(3). Vlaďka je za touto hranicou dávno, takže švihadlo berie do ruky takmer automaticky. Ako si pohyb udržať, aj keď sa ti práve nechce, sme preberali v podcaste so športovou psychologičkou Bárou Kijasovou.
Ako sa naučiť skákať cez švihadlo do rytmu hudby?
Do rytmu hudby sa naučíš skákať v troch krokoch. Najprv v pesničke nájdeš pravidelný úder (beat) a vytlieskaš ho. Potom začneš počítať doby a naskakuješ presne na prvú, dôraznú dobu. Nakoniec šviháš čo úder, to preskok, a keď to sedí, pridávaš triky. Hudobný sluch na to nepotrebuješ, stačí vedieť skákať znožmo.
Presne takto je postavený kurz Skoč do rytmu, ktorý sme s Vlaďkou natočili. Inšpiráciou bol metronóm, teda skákanie na pravidelne sa opakujúci zvuk. Vlaďka zostavy na hudbu skladá rada a bez vopred daného plánu, často spolu s našou ambasádorkou Bárou Marcinkovou. V kurze to celé odovzdáva ďalej.
Tempo pesničky sa meria v BPM (beats per minute, počet úderov za minútu). Na učenie si vyber pomalšiu pesničku okolo 100 BPM, okolo 140 BPM ide kopa známych hitov. Tempo zistíš, keď k názvu pesničky do vyhľadávača pripíšeš BPM.
| Tempo pesničky | Pre koho | Kde ho stretneš v kurze |
|---|---|---|
| okolo 100 BPM | začínaš a hľadáš rytmus | tréning pre začiatočníkov: 7 minút v tempe 100-140 BPM, zhruba 300 preskokov |
| okolo 140 BPM | skáčeš isto znožmo a chceš triky | Tricks challenge: šesť trikov v jednej zostave, každý na 8 dôb |
| 160-180 BPM | chceš poriadne zrýchliť | Battle beat s Vlaďkou a tréning pre pokročilých: 10 minút, zhruba 850 preskokov |
Hudba ti skákanie aj uľahčí. Metaanalýza 139 štúdií s 3 599 ľuďmi zistila, že s hudbou sa ľuďom cvičí príjemnejšie, podávajú lepší výkon a námaha sa im zdá menšia. Výkonu viac pomáhala rýchlejšia hudba(1). V praxi: s dobrou pesničkou vydržíš skákať dlhšie a viac ťa to baví.
Čo v kurze dostaneš:
- 12 krátkych videí, dokopy 31 minút. Začneš tlieskaním do rytmu a skončíš pri vlastnej zostave.
- Dva tréningy do hudby, ktoré s tebou Vlaďka odskáče: sedem minút pre začiatočníkov a desať pre pokročilých.
- Súboj s Vlaďkou v lekcii Battle beat: osem preskokov ona, osem ty. Druhé kolo ide na 160 BPM.
- Plán v aplikácii Švihej ako bonus, rozložený do 10 dní, s odznakom za dokončenie. Aplikácia je zadarmo, predplatné kvôli kurzu neplatíš.
- Prístup do uzavretej skupiny Švihákov na Facebooku, kde sa môžeš na čokoľvek opýtať.
Kurz dáš s akýmkoľvek švihadlom, ktoré máš nastavené podľa výšky. Na učenie je lepšie korálikové, napríklad Katana Rope, pretože lepšie ucítiš švih. Na rýchle tempá okolo 180 BPM sa viac hodí PVC lanko, napríklad Ninja Rope.
Skoč do rytmu s Vlaďkou
Videokurz skákania cez švihadlo do hudby.
Čo Vlaďka radí začiatočníkom?
Vydržať a nebáť sa chýb. Vlaďka to pozná z vlastnej triedy a deťom to hovorí tiež: „Chyba je súčasťou učenia.“
Pri švihadle to platí dvojnásobne. Zamotáš sa, lanko ťa šľahne cez lýtko, začneš znova. Presne takto sa posúvaš. Kto sa bojí chyby, nikdy neskúsi prvý dvojšvih (double under).
Druhá vec, o ktorej Vlaďka v podcaste hovorí najviac, sú ľudia. Cez skákanie spoznala veľa Švihákov v Česku aj v zahraničnej komunite a za celý čas sa vraj nestretla s negativitou. Hovorí hlavne o priateľstvách, ktoré jej skákanie prinieslo. V januári potom s tímom, v ktorom je aj Hanka Kolářová, skáče v Januárovej challenge obrovské objemy. Ak chceš partiu, ktorá ťa podrží, mrkni do našej skupiny Švihákov na Facebooku.
Vlaďka nezačínala ako pretekárka a švihadlo nie je jej prvý šport. Nikam sa neponáhľa a nikomu nič nedokazuje. A napriek tomu, alebo možno práve preto, hovorí toto:
Teraz v tejto etape života sa cítim najlepšie.
Nemusíš začínať v dvadsiatke a nemusí ti to ísť hneď. Stačí švihadlo a pesnička, na ktorú skúsiš trafiť prvú dobu.
Časté otázky
Kto je Vlaďka Němcová zo Švihej?
Vlaďka Němcová je ambasádorka Švihej, učiteľka matematiky a mama dvoch dcér. Cez švihadlo skáče každý deň už viac ako 1000 dní v kuse a natočila s nami videokurz Skoč do rytmu. Svoj príbeh rozpráva v 11. epizóde Švihej podcastu.
Kde si vypočujem podcast s Vlaďkou?
Švihej podcast nájdeš na Spotify, Apple Podcasts a YouTube. Diel s Vlaďkou si pustíš priamo hore v článku a všetky diely máš pokope na stránke podcastu.
Musím mať na skákanie cez švihadlo do rytmu hudobný sluch?
Hudobný sluch mať nemusíš. Vnímať rytmus je zručnosť, ktorú sa naučíš. V kurze Skoč do rytmu začínaš tlieskaním a počítaním dôb a švihadlo príde na rad, až keď rytmus cítiš.
Aké švihadlo je najlepšie na skákanie do hudby?
Stačí akékoľvek švihadlo nastavené podľa výšky. Na učenie a pomalšie tempá sa hodí korálikové, napríklad Katana Rope, pretože lepšie ucítiš švih. Na rýchle tempá okolo 180 BPM je lepšie PVC lanko, napríklad Ninja Rope.
Čo dostanem v kurze Skoč do rytmu a koľko stojí?
Kurz Skoč do rytmu stojí 19,99 €. Po zaplatení ti e-mailom príde PDF sprievodca s odkazmi na 12 videí (dokopy 31 minút) a kód, ktorým si v aplikácii Švihej odomkneš plán na 10 dní. Dostaneš aj prístup do uzavretej skupiny Švihákov na Facebooku.
Zdroje a štúdie
- Terry PC, Karageorghis CI, Curran ML, Martin OV, Parsons-Smith RL. Effects of music in exercise and sport: A meta-analytic review. Psychological Bulletin. 2020;146(2):91-117. doi.org/10.1037/bul0000216
- Singh B, Olds T, Curtis R, et al. Effectiveness of physical activity interventions for improving depression, anxiety and distress: an overview of systematic reviews. British Journal of Sports Medicine. 2023;57(18):1203-1209. doi.org/10.1136/bjsports-2022-106195
- Singh B, Murphy A, Maher C, Smith AE. Time to form a habit: a systematic review and meta-analysis of health behaviour habit formation and its determinants. Healthcare. 2024;12(23):2488. doi.org/10.3390/healthcare12232488