🎅 Hľadáš darček? Objav vianočné sady, ktoré naozaj potešia! Klikni sem a vyber ten pravý. 🎁

Ako začať skákať cez švihadlo

Ako začať sa skákať cez švihadlo? Najdôležitejšie zo všetkého je nájsť odhodlanie a vziať prvýkrát švihadlo do ruky. Každý je motivovaný niečím iným, niekto chce schudnúť, iný napríklad zosilnieť, zlepšiť kondíciu, formovať postavu, alebo sa jednoducho naučiť niečo nové a baviť sa. To všetko môžeš vďaka švihaniu docieliť. Naša rada znie: nájdi odhodlanie, vyber si vhodné švihadlo, zisti, ako si na tom, makaj na technike a základoch a hlavne sa pri tom bav. A ak ťa to naozaj chytí, vyskúšaj si ľubovoľný tréning so švihadlom.


Ako skákať cez švihadlo: Čo všetko k tomu potrebuješ

Na začiatok ti stačí švihadlo a zhruba 3 metre priestoru - doma, vonku, kdekoľvek. Snažíme sa začínajúcim Švihákom predviesť správnu techniku ako skákať cez švihadlo, ako udržať motiváciu, skrátka ukázať, že na to nie sú sami. Preto sme vytvorili balíček Katana Rope 3v1, kde nájdeš švihadlo, Kódex pre Šviháka a prístup do našej uzavretej Facebook skupiny, kde si s ostatnými Švihákmi zdieľame svoje skúsenosti, nápady, otázky, inšpiráciu alebo zážitky. Žije to tam každý deň a radi ťa prijmeme do našej komunity Švihákov.

Priložený Kódex pre Šviháka ti ukáže, ako skákať cez švihadlo - rozcvičku, základnú techniku aj konkrétny tréning so švihadlom. Samozrejme sa tam tiež dozvieš, ako si nastaviť dĺžku švihadla, aby sa ti švihalo čo najlepšie hneď od začiatku. Ako píšeme vyššie, skákať sa dá naozaj skoro všade. Sami skáčeme s PVC lankom aj na betóne a lanko aj tak dlhú dobu vydrží. Ale ak vieš, že budeš skákať len na betóne, odporúčame rovno zaobstarať si náhradné PVC lanko alebo prenosnú podložku na skákanie.

Ako vybrať švihadlo

Na začiatku ťa môže odradiť zle zvolená dĺžka švihadla alebo zle vybrané švihadlo. Prvú časť máme za sebou, tak sa poďme v rýchlosti pozrieť na výber švihadla. Vyberaj si švihadlo podľa svojich cieľov a dôvodov, prečo chceš začať švihať:

Výberom vhodného švihadla ťa radi prevedieme podrobnejšie. Ak ťa to zaujíma, skoč na článok Ako si vybrať švihadlo.

Nemáš s čím švihať? Zmeň to.

CHUDNUTIE A TECHNIKA

Katana Rope 3v1

Spaľuj kalórie, zlepši kondíciu a spevni telo. V balíčku nájdeš švihadlo z PVC lanka a nezničiteľných rukovätí spoločne s Kódexom pre Šviháka a prístupom do uzavretej FB skupiny.

DETAIL PRODUKTU
Zosilnenie a drina

Gladius Rope + 6 tréningov

Nalož si poriadne aj na hornú polovicu tela a dopraj si tvrdý tréning. Gladius je záťažové švihadlo s ťažkým lankom , ktoré ti pomôže vyšvihať svaly z ocele. Súčasťou je 6 tréningov rôznej intenzity, ktoré ťa donútia drieť.

Detail produktu
ZÁBAVA A TRIKY

Katana Rope - koráliky

Nauč sa rýchlejšie techniku a triky. Naše najobľúbenejšie švihadlo z korálikov a nezničiteľných rukovätí pri švihaní skvele drží tvar. Ideálne pre začiatočníkov, pokročilých aj pre deti.

DETAIL PRODUKTU
 

Zisti, ako si na tom

Teraz je potrebné zistiť, ako si vlastne na tom ako po technickej stránke (aké preskoky zvládneš, či dokážeš skákať bez prerušenia a pod.),
tak i po kondičnej stránke (ako dlho zvládneš skákať cez švihadlo, ako často zvládneš švihať a pod.). Veľmi dôležité je neprepáliť začiatok, aby prvotné nadšenie nevystriedalo hodenie švihadla do kúta. Príliš intenzívny tréning so švihadlom v začiatkoch, príliš časté skákanie cez švihadlo alebo nedostatočná rozcvička najčastejšie vedie k bolestiam píšťal. Ak už ťa píšťaly bolia, pozri na článok, kde ti poradíme, ako sa s tým vysporiadať. V krajných prípadoch môže dôjsť k zápalom šliach vplyvom preťaženia a podobne. 

Ale nechceme ťa odradiť, skôr o to viac zdôrazňujeme, že treba rozumne dávkovať intenzitu i počet tréningov a vždy sa poriadne rozcvičiť. Tiež sa môže stať, že sa zasekneš na nejakom bode a nebudeš vedieť, ako sa posunúť ďalej. So všetkým ti veľmi radi poradíme a pomôžeme, ale o tom ešte nižšie.

Buduj základy a makaj na technike

Môžeš skákať čisto náhodne a baviť sa tým. Proti tomu rozhodne nič nemáme. Ale vďaka správnej technike môžeš predísť spomínaným bolestiam a komplikáciám a hlavne sa môžeš ďalej rozvíjať. Aj my sa po rokoch stále učíme, ako správne skákať cez švihadlo. Makať na technike a stále sa vracať k základom je dôležitou súčasťou cesty každého Šviháka bez ohľadu na to, ako dlho skáče cez švihadlo.

Základnú aj pokročilú techniku, ako správne skákať cez švihadlo, podrobnejšie rozoberáme napríklad v našej video sekcii, ale napríklad aj na našom Instagrame. Tak si tam kedykoľvek skoč po inšpiráciu.


Uč sa nové triky a bav sa

Kto dobre zvláda základnú techniku švihania, môže sa vrhnúť na triky. Veľmi dobre vieme, aký úžasný pocit je urobiť trik, ktorý sa ti ešte nikdy v živote nepodaril. Tým si švihadlo ešte viac zamiluješ. Ale aj tu sa môže stať, že to nepôjde podľa tvojich predstáv. Trikov existuje toľko, že môžeš preskakovať z jedného na druhý podľa ľubovôle. Inšpiruj sa napríklad v našej Knižnici trikov alebo kdekoľvek na internete. Pokiaľ máš fantáziu, môžeš sa pustiť do svojich vlastných trikov a zostáv. Potom budeme veľmi radi, keď sa s nami o ne podelíš. Každopádne z času na čas sa vráť k základným technikám a zdokonaľuj ich. Tak to robíme my a je to naše odporúčanie.

Švihaj podľa hudby

Jasné, keď sa učíš základy a techniku, asi ti to úplne do rytmu nepôjde. Ale rovnako ako napríklad pri behu ťa dokáže správne zvolená hudba poriadne namotivovať. Aj nám sa osvedčilo skákanie cez švihadlo do hudby. Tempo vybraných songov ti zároveň určí tempo švihania, čo niekedy môže byť poriadna sranda. V aplikácii Spotify nájdeš celý rad verejných playlistov od našich Švihákov. Pre inšpiráciu rozhodne odporúčame pozrieť.

Technický trénink

Tréning so švihadlom od profíkov

Radi robíme vysoko intenzívne Intervalové tréningy (HIIT) so švihadlom, kedy si nastavíš časové intervaly práce a odpočinku. Ako základný jednoduchý príklad uvedieme 3x5 kôl, 30 s (95% úsilia), 10 s odpočinok a 2 min pauza medzi sériami.

Môžeš kombinovať dĺžku tréningu, intenzitu a časy práce a odpočinku. Medze sa nekladú a všetko je veľmi individuálne. Inšpiráciu môžeš čerpať napríklad v tomto tréningu so švihadlom zameraným na spaľovanie tukov. Svoj tréning so švihadlom môžeš ale tiež zamerať iba jedným smerom:


Technický tréning so švihadlom

Vyberieš si jeden trik či techniku, ktorá ti nejde, a na nej počas tréningu pracuješ. Nepozeráš sa na čas, netrénuješ do zlyhania, ale dovtedy, kým si mentálne prítomný a sústredený. Trénuješ ako bez švihadla, tak aj s ním. Ide o precíznosť. Ideálne na budovanie základov.

Kombinovaný tréning

Švihanie kombinuješ s workoutom, nech sa pri tom niečo naučíš a zároveň trochu zapotíš. Tréning so švihadlom môžeš ľubovoľne kombinovať s cvičením s kettlebellmi, kalistenikou, klikmi, cvikmi s odporovou gumou, expanderom a všetkým ďalším, čo ťa napadne. A pokiaľ nenapadne, inšpiruj sa našimi workoutmi.

Špecializovaný tréning s trénerom

Určíš si, čo chceš tréningom zlepšiť. Môže to byť napríklad footwork, sila gripu, koordinácia alebo rýchlosť rúk a ďalšie. Tomu prispôsobíš použité techniky. Ak ti videá alebo články nestačia a potrebuješ okrem návodov aj potrebnú dávku motivácie, môžeš sa obrátiť na trénera.

Mať trénera alebo človeka, ktorý ti radí, je veľká výhoda. Celý tvoj pokrok urýchli, pomôže ti vyvarovať sa zraneniam, frustrácii zo zle nastavenej dĺžky švihadla, a hlavne rozfázuje určité typy techník. Vďaka tomu sa ich rýchlejšie a precíznejšie naučíš. Tento článok sme vytvorili v spolupráci so športovým webom refcoach.cz. Obaja s bratom (Marek, Tomáš) máme na Refcoach profil ako tréneri v skákaní cez švihadlo a radi ti pomôžeme v dosiahnutí tvojich cieľov.

švihadlo trénink
  • najdôležitejšie zo všetkého je nájsť odhodlanie a vziať prvýkrát švihadlo do ruky
  • švihanie predstavuje celý rad benefitov ako pre tvoje telo, tak aj pre tvoju myseľ
  • na švihanie ti stačí švihadlo a zhruba 3 metre priestoru
  • nepodceňuj výber ani nastavenie správnej dĺžky švihadla
  • neprepáľ začiatok a mysli na rozcvičku, nech predídeš bolestiam a zraneniam
  • zisti, ako si na tom po technickej aj kondičnej stránke
  • makaj na základoch a technike a opakovane sa k tomu vracaj aj v priebehu rokov
  • uč sa nové triky a hlavne sa bav švihaním
  • švihaj podľa hudby, bude ťa to viac baviť a motivovať
  • vyskúšaj naše tréningy a inšpiruj sa, kdekoľvek to len ide
Tomáš Vaněček, zakladateľ Švihej.cz

Počiatočné nadšenie zo švihania je super. Len daj pozor, nech to hneď zo začiatku neprepáliš a nespôsobíš si nejaké zranenie. A nezabudni, základy sú alfou-omegou celého švihania.