Ako začať sa skákať cez švihadlo? Najdôležitejšie zo všetkého je nájsť odhodlanie a vziať prvýkrát švihadlo do ruky. Každý je motivovaný niečím iným, niekto chce schudnúť, iný napríklad zosilnieť, zlepšiť kondíciu, formovať postavu, alebo sa jednoducho naučiť niečo nové a baviť sa. To všetko môžeš vďaka švihaniu docieliť. Naša rada znie: nájdi odhodlanie, vyber si vhodné švihadlo, zisti, ako si na tom, makaj na technike a základoch a hlavne sa pri tom bav. A ak ťa to naozaj chytí, vyskúšaj si ľubovoľný tréning so švihadlom.

Ako skákať cez švihadlo: Čo všetko k tomu potrebuješ

Na začiatok ti stačí švihadlo a zhruba 3 metre priestoru - doma, vonku, kdekoľvek. Snažíme sa začínajúcim Švihákom predviesť správnu techniku ako skákať cez švihadlo, ako udržať motiváciu, skrátka ukázať, že na to nie sú sami. Preto sme vytvorili balíček Katana Rope 3v1, kde nájdeš švihadlo, Kódex pre Šviháka a prístup do našej uzavretej Facebook skupiny, kde si s ostatnými Švihákmi zdieľame svoje skúsenosti, nápady, otázky, inšpiráciu alebo zážitky. Žije to tam každý deň a radi ťa prijmeme do našej komunity Švihákov.

Priložený Kódex pre Šviháka ti ukáže, ako skákať cez švihadlo - rozcvičku, základnú techniku aj konkrétny tréning so švihadlom. Samozrejme sa tam tiež dozvieš, ako si nastaviť dĺžku švihadla, aby sa ti švihalo čo najlepšie hneď od začiatku. Ako píšeme vyššie, skákať sa dá naozaj skoro všade. Sami skáčeme s PVC lankom aj na betóne a lanko aj tak dlhú dobu vydrží. Ale ak vieš, že budeš skákať len na betóne, odporúčame rovno zaobstarať si náhradné PVC lanko alebo prenosnú podložku na skákanie.

Ako vybrať švihadlo

Na začiatku ťa môže odradiť zle zvolená dĺžka švihadla alebo zle vybrané švihadlo. Prvú časť máme za sebou, tak sa poďme v rýchlosti pozrieť na výber švihadla. Vyberaj si švihadlo podľa svojich cieľov a dôvodov, prečo chceš začať švihať:

• Chceš sa dostať do kondície, schudnúť, cítiť sa dobre – vyber si švihadlo Katana Rope s PVC
  lankom
• Baví ťa pohyb, chceš skúšať triky a baviť sa - zvoľ korálikové švihadlo
• Chceš si vypracovať postavu – siahni po záťažovom švihadle Gladius Rope
• Chceš zábavu pre svoje deti – detské korálikové švihadlo a hra Švihejland – pozor, teraz si môžeš Švihejland stiahnuť zadarmo

Výberom vhodného švihadla ťa radi prevedieme podrobnejšie. Ak ťa to zaujíma, skoč na článok Ako si vybrať švihadlo.

Zisti, ako si na tom

Teraz je potrebné zistiť, ako si vlastne na tom ako po technickej stránke (aké preskoky zvládneš, či dokážeš skákať bez prerušenia a pod.),
tak i po kondičnej stránke (ako dlho zvládneš skákať cez švihadlo, ako často zvládneš švihať a pod.). Veľmi dôležité je neprepáliť začiatok, aby prvotné nadšenie nevystriedalo hodenie švihadla do kúta. Príliš intenzívny tréning so švihadlom v začiatkoch, príliš časté skákanie cez švihadlo alebo nedostatočná rozcvička najčastejšie vedie k bolestiam píšťal. Ak už ťa píšťaly bolia, pozri na článok, kde ti poradíme, ako sa s tým vysporiadať. V krajných prípadoch môže dôjsť k zápalom šliach vplyvom preťaženia a podobne. 

Ale nechceme ťa odradiť, skôr o to viac zdôrazňujeme, že treba rozumne dávkovať intenzitu i počet tréningov a vždy sa poriadne rozcvičiť. Tiež sa môže stať, že sa zasekneš na nejakom bode a nebudeš vedieť, ako sa posunúť ďalej. So všetkým ti veľmi radi poradíme a pomôžeme, ale o tom ešte nižšie.

Buduj základy a makaj na technike

Môžeš skákať čisto náhodne a baviť sa tým. Proti tomu rozhodne nič nemáme. Ale vďaka správnej technike môžeš predísť spomínaným bolestiam a komplikáciám a hlavne sa môžeš ďalej rozvíjať. Aj my sa po rokoch stále učíme, ako správne skákať cez švihadlo. Makať na technike a stále sa vracať k základom je dôležitou súčasťou cesty každého Šviháka bez ohľadu na to, ako dlho skáče cez švihadlo.

Základnú aj pokročilú techniku, ako správne skákať cez švihadlo, podrobnejšie rozoberáme napríklad v našej video sekcii, ale napríklad aj na našom Instagrame. Tak si tam kedykoľvek skoč po inšpiráciu.

Uč sa nové triky a bav sa

Kto dobre zvláda základnú techniku švihania, môže sa vrhnúť na triky. Veľmi dobre vieme, aký úžasný pocit je urobiť trik, ktorý sa ti ešte nikdy v živote nepodaril. Tým si švihadlo ešte viac zamiluješ. Ale aj tu sa môže stať, že to nepôjde podľa tvojich predstáv. Trikov existuje toľko, že môžeš preskakovať z jedného na druhý podľa ľubovôle. Inšpiruj sa napríklad v našej Knižnici trikov alebo kdekoľvek na internete. Pokiaľ máš fantáziu, môžeš sa pustiť do svojich vlastných trikov a zostáv. Potom budeme veľmi radi, keď sa s nami o ne podelíš. Každopádne z času na čas sa vráť k základným technikám a zdokonaľuj ich. Tak to robíme my a je to naše odporúčanie.

Švihaj podľa hudby

Jasné, keď sa učíš základy a techniku, asi ti to úplne do rytmu nepôjde. Ale rovnako ako napríklad pri behu ťa dokáže správne zvolená hudba poriadne namotivovať. Aj nám sa osvedčilo skákanie cez švihadlo do hudby. Tempo vybraných songov ti zároveň určí tempo švihania, čo niekedy môže byť poriadna sranda. V aplikácii Spotify nájdeš celý rad verejných playlistov od našich Švihákov. Pre inšpiráciu rozhodne odporúčame pozrieť.