10 výhod skákania cez švihadlo
Skákanie cez švihadlo je len pre decká. Haha, omyl! Skákanie cez švihadlo predstavuje celý rad benefitov pre tvoje telo i myseľ, počnúc chudnutím cez budovanie kondície až po nekonečné vyplavovanie endorfínov. Môžeš na sebe neustále pracovať a zlepšovať sa. Je toho ale oveľa viac. Pozri sa na 10 hlavných výhod, prečo skákať cez švihadlo. A skoč do toho!
1. Skákaním cez švihadlo posilníš celé svoje telo
Väčšina ľudí si myslí, že skákanie cez švihadlo predstavuje iba dril na nohy. Je pravda, že tým posilníš najmä lýtka, ale tým to rozhodne nekončí. Švihaním zapájaš z veľkej časti aj svaly hornej polovice tela, teda predovšetkým ramená, chrbtové svaly, ale aj brucho a predlaktia. A keď vezmeš do rúk náš Gladius Rope, pocítiš vrch tela hneď po pár skokoch. Začne to pekne páliť.
Skákanie cez švihadlo je teda komplexný pohyb, pri ktorom zapojíš svaly celého tela, dokonca aj tie, o ktorých zatiaľ možno ani nevieš. Dokážeš tak vysekať svaly a formovať postavu aj bez zdvíhania závaží.
2. Švihaním spáliš množstvo kalórií
Teraz už vieš, že skákanie cez švihadlo predstavuje komplexné cvičenie. Vďaka tomu, že pri švihaní posilňuješ veľké množstvo svalov, dokážeš spáliť viac kalórií v porovnaní s inými športovými aktivitami.
Presný počet spálených kalórií sa však odvíja hneď od niekoľkých faktorov, ako je intenzita pohybu, druh švihadla, vek, váha a aktuálna kondícia Šviháka alebo napríklad množstvo zapojených svalov. Každopádne nie je potrebné sa trápiť so švihaním celé hodiny. Stačí vziať do rúk švihadlo a skákať pár minút niekoľkokrát v týždni. Aj krátkym, ale zato pravidelným tréningom a zdravým životným štýlom dokážeš schudnúť a vyrysovať postavu. Dôkazom sú bezpochyby premeny našich Švihákov.
Skákanie cez švihadlo je teda jedným z najefektívnejších spôsobov, ako počas krátkej doby spáliť veľké množstvo kalórií.
3. So švihadlom docieliš pevnejšie zdravie
Keď šviháš, tvoje srdce plesá. Doslova. Skákanie cez švihadlo má pozitívny vplyv na kardiovaskulárny systém, vďaka čomu sa výrazne znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení. Švihanie tiež znižuje pokojovú tepovú frekvenciu, krvný tlak alebo riziko vzniku osteoporózy a na druhej strane zlepšuje funkciu mozgu.
Skákanie cez švihadlo taktiež pozitívne ovplyvňuje fasciálny systém. Čo je to? Fascie sú také pružné, blanité tkanivá, ktoré obaľujú svaly, kosti, šľachy, väzy aj napríklad orgány v tele. Pokiaľ si niekedy pripravoval/a v kuchyni napríklad kuracie prsia, určite si fascie už videl/a. Je to taká tá biela, priesvitná blanka, ktorú dávaš dole z mäsa, keď ho očisťuješ. Fascie okrem iného pomáhajú svalom v pohybe (alebo napríklad správnej funkcii lymfatického systému), pričom ich pružnosť je v tomto prípade kľúčová. Keď máš nedostatok pohybu alebo zlé pohybové návyky, stráca tvoja fascia pružnosť. To môže viesť k preťaženiu niektorých svalových partií a následným bolestiam (napríklad chrbta). Preto je dôležité udržovať svoje fascie stále pružné, čo vďaka švihaniu dokážeš.
Švihanie ti zaručí husté kosti. Na rozdiel od astronautov, ktorým počas pobytu vo vesmíre rednú kosti, je vedecky dokázané, že švihanie ako nárazové cvičenie hustotu kostí významne posilňuje. A to sa hodí v každom veku. Aj pár minút skákania cez švihadlo tak predstavuje veľký skok pre tvoje zdravie.
4. Pri skákaní cez švihadlo šetríš svoje kĺby
Z kostí rovno na kĺby. Skákanie cez švihadlo je pravidelný pohyb, pri ktorom tlmíš dopad väčšinou cez obe nohy a z malej výšky (pokiaľ teda neskáčeš dynamické veci alebo napríklad na jednej nohe). V porovnaní napríklad s behom, pri ktorom dopadáš vždy na jednu nohu a obvykle z veľkej výšky, je švihanie pre tvoje kĺby výrazne šetrnejšie.
Svoju úlohu tu ale hrajú aj ďalšie faktory počnúc povrchom. Je rozdiel skákať cez švihadlo na betóne, na mäkkej podlahe vo fitku, doma alebo na tartane. Pokiaľ nemáš inú možnosť ako švihať na betóne či na zámkovej dlažbe a vieš, že by ti tvrdý povrch nerobil dobre na kĺby, vyriešiš to ľahko prenosnou podložkou. Ďalším faktorom je obuv, kedy vhodne zvolené topánky lepšie tlmia dopady. V neposlednom rade by sme radi spomenuli štýl skákania (technika), ktorý tiež môže výrazne ovplyvniť dopad na kĺby pri dopade.
5. Švihaním zlepšíš koordináciu tela a rovnováhu
Hovorí sa, že viac vecí naraz vedia robiť iba ženy. Skákanie cez švihadlo je možno výnimkou, ktorá potvrdzuje pravidlo. Pretože umenie spojiť pohyb rúk a nôh dohromady - to je skákanie. A ver nám, že pokiaľ budeš skúšať náročnejšie triky, bude sa ti riadne pariť z hlavy, ale tvoja koordinácia tela raketovo stúpne. Lepšiu koordináciu tela následne využiješ nielen pri športovaní, ale aj v bežnom živote. Spolupráca jednotlivých častí tela sa ti tak bude náramne hodiť.
6. Švihadlom dosiahneš lepšiu kondíciu
Na jednej strane môžeš vykonávať krátke intenzívne tréningy (HIIT), na druhej strane potom dlhé vytrvalostné tréningy so švihadlom. A vďaka nim posilníš aeróbnu kapacitu, posunieš hranicu anaeróbneho prahu a zvýšiš hodnotu VO2 max.
Skákanie cez švihadlo ti pomôže rozvíjať rýchlosť práce nôh, obratnosť a celkovú rýchlosť. Vďaka švihadlu tak budeš rýchlejší, silnejší aj vytrvalejší. Aj preto je vhodné zaradiť švihadlo do tréningu pri športových aktivitách, ktoré vyžadujú rýchlu zmenu pohybu. Spomenieme napríklad bojové športy, volejbal, hokej, futbal, hádzanú alebo napríklad basketbal. A to jednak v prípade rekreačných, ale aj profesionálnych športovcov.
9. Švihanie ťa neprestane baviť
Môžeš zlepšovať prácu nôh, pracovať na rýchlosti, učiť sa skákať dozadu, do strany, behať, robiť otočky, dvojšvihy, trojšvihy, švihadlo vyhadzovať a chytať alebo sa učiť nové triky. Je ich neúrekom. Všetko sa snáď ani nedá naučiť a aj keby áno, vždy sa radi vraciame k základom, na ktorých treba makať a zdokonaľovať ich. Príklady tréningov a trikov nájdeš v našej video sekcii. Budeme radi, keď sa potom s nami podelíš o svoj progres.
Kreativite sa medze nekladú. Skákať môžete vo dvojici s parťákom a učiť sa zostavy do hudby, súťažiť medzi sebou, ale predovšetkým baviť sa. Keby ti náhodou niekedy došla inšpirácia, sleduj náš Facebook, Instagram alebo hashtag #Svihej. A ver, že sa rozhodne nudiť nebudeš. Začalo to pred viac ako 3000 rokmi a Švihákov to baví dodnes. To už niečo znamená. Ak ťa zaujíma história skákania cez švihadlo, skoč na článok.
Nemáš s čím švihať? Zmeň to.
CHUDNUTIE A TECHNIKA
Katana Rope 3v1
Spaľuj kalórie, zlepši kondíciu a spevni telo. V balíčku nájdeš švihadlo z PVC lanka a nezničiteľných rukovätí spoločne s Kódexom pre Šviháka a prístupom do uzavretej FB skupiny.
Detail produktu
Zosilnenie a drina
Gladius Rope + 6 tréningov
Nalož si poriadne aj na hornú polovicu tela a dopraj si tvrdý tréning. Gladius je záťažové švihadlo s ťažkým lankom , ktoré ti pomôže vyšvihať svaly z ocele. Súčasťou je 6 tréningov rôznej intenzity, ktoré ťa donútia drieť.
Detail produktu
ZÁBAVA A TRIKY
Katana Rope - koráliky
Nauč sa rýchlejšie techniku a triky. Naše najobľúbenejšie švihadlo z korálikov a nezničiteľných rukovätí pri švihaní skvele drží tvar. Ideálne pre začiatočníkov, pokročilých aj pre deti.
Detail produktuMarek Vaněček, spoluzakladateľ Švihej.cz
Teraz už poznáš hlavné benefity švihadla. Tak ho schmatni a švihaj. Samozrejme, ak budeš potrebovať s čímkoľvek poradiť alebo pomôcť, daj nám vedieť.🤝