Ako sa rozcvičovať pred skákaním

Rozcvička je jedna z najdôležitejších častí tréningu a mnoho Švihákov ju zanedbáva. Prečo? Už tým, že sa 10 minút pred tréningom venuješ rozcvičke, spáliš bonusové kalórie, nezraníš sa a ešte sa budeš počas tréningu cítiť oveľa lepšie! ✅ Vytvorili sme video s expertom Jánom, kde ti ukážeme, aké cviky by mala rozcvička obsahovať, prečo by si ich mal robiť a v akom poradí by za sebou mali nadväzovať.

Pozrieť sa na video 

Čo by mala rozcvička pred skákaním obsahovať?

  1. Nájsť si svoje neutrálne postavenie chrbtice - dôležité pre začiatočníkov
  2. Naučiť sa správne dýchať do brucha - dôležité pre začiatočníkov
  3. Zahriatie sa
  4. Špeciálna chôdza
  5. Rollovanie sa / masírovanie sa pomocou masážneho valca
  6. Masírovanie bolestivých miest pomocou loptičky
  7. Pretiahnutie svalov, ktoré používame pri skákaní
  8. Mobilita - zväčšenie kĺbového rozsahu
  9. Aktivácia organizmu na výkon

Nestrašíme ťa, ale nechceme, aby si nám po dvoch týždňoch písal, že ťa bolia píšťale, pretože sa nerozcvičuješ. Venuj 10-15 minút pred každým tréningom rozcvičke. My bez warm-upu nedokážeme švihať ani cvičiť.

 

Čo potrebuješ na rozcvičku?

valec Uvoľnenie svalov

Masážna sada 3v1

Masážny valec, loptička a avokádo v jednej sade. Potrebná vec pre každého šviháka pre dokonalú rozcvičku, aby si mohol konzistentne drieť.

Detail produktu
miniband Posilnenie a aktivácia

Odporová guma

Ideálna na aktiváciu svalov v rozcvičke pred skákaním. Skvelý doplnok na posilňovanie dolnej polovice tela napr. stehien a zadku.

Detail produktu
multiband Zábava a triky

Multibandy

Väčšie odporové gumy, s ktorými napumpuješ, spevníš a posilníš celé telo. Navyše môžeš zacvičiť kdekoľvek.

Detail produktu

 


Marek Vaněček spoluzakladateľ Švihej

Rozcvička by mala byť rutina v každom tréningu. Bez nej to jednoducho nejde. My s bratem vieme, na aký typ tréningu sa rozcvičujeme a niekedy pri nej strávime viac času, niekedy menej. Warm up je cesta k dlhodobému cvičeniu a pohybu.