Ako sa rozcvičovať pred skákaním
Rozcvička je jedna z najdôležitejších častí tréningu a mnoho Švihákov ju zanedbáva. Prečo? Už tým, že sa 10 minút pred tréningom venuješ rozcvičke, spáliš bonusové kalórie, nezraníš sa a ešte sa budeš počas tréningu cítiť oveľa lepšie! ✅ Vytvorili sme video s expertom Jánom, kde ti ukážeme, aké cviky by mala rozcvička obsahovať, prečo by si ich mal robiť a v akom poradí by za sebou mali nadväzovať.
Čo by mala rozcvička pred skákaním obsahovať?
- Nájsť si svoje neutrálne postavenie chrbtice - dôležité pre začiatočníkov
- Naučiť sa správne dýchať do brucha - dôležité pre začiatočníkov
- Zahriatie sa
- Špeciálna chôdza
- Rollovanie sa / masírovanie sa pomocou masážneho valca
- Masírovanie bolestivých miest pomocou loptičky
- Pretiahnutie svalov, ktoré používame pri skákaní
- Mobilita - zväčšenie kĺbového rozsahu
- Aktivácia organizmu na výkon
Nestrašíme ťa, ale nechceme, aby si nám po dvoch týždňoch písal, že ťa bolia píšťale, pretože sa nerozcvičuješ. Venuj 10-15 minút pred každým tréningom rozcvičke. My bez warm-upu nedokážeme švihať ani cvičiť.
Čo potrebuješ na rozcvičku?
Masážna sada 3v1
Masážny valec, loptička a avokádo v jednej sade. Potrebná vec pre každého šviháka pre dokonalú rozcvičku, aby si mohol konzistentne drieť.
Detail produktuOdporová guma
Ideálna na aktiváciu svalov v rozcvičke pred skákaním. Skvelý doplnok na posilňovanie dolnej polovice tela napr. stehien a zadku.
Detail produktuMultibandy
Väčšie odporové gumy, s ktorými napumpuješ, spevníš a posilníš celé telo. Navyše môžeš zacvičiť kdekoľvek.
Detail produktu
Marek Vaněček spoluzakladateľ Švihej
Rozcvička by mala byť rutina v každom tréningu. Bez nej to jednoducho nejde. My s bratem vieme, na aký typ tréningu sa rozcvičujeme a niekedy pri nej strávime viac času, niekedy menej. Warm up je cesta k dlhodobému cvičeniu a pohybu.