Švihej podcast: Ako neprepáliť tréning a vyhnúť sa zraneniam? Honza Musil má jasno

Do nového dielu Švihej podcastu sme si pozvali Šviháka, ktorý o tréningu vie naozaj veľa. Honza Musil je silový a kondičný tréner s 15ročnými skúsenosťami, má vlastný gym, pracuje s profi športovcami vo futbalovom Baníku Ostrava, ale aj s úplne bežnými ľuďmi, ktorí jednoducho chcú zostať fit. Snaží sa o edukáciu ľudí v silovom tréningu a hlavne… Švihá s nami už od roku 2016!

Čo robiť, aby ťa švihadlo alebo iný šport nedostal do postele so zranením? Pretože ruku na srdce – možno si si tiež niekedy povedal/a: „Dneska sa prekonám!“ a potom to úplne nedopadlo… Honza Kubásek a jeho odpálené predlaktie počas Januárovej výzvy je toho živým dôkazom.

Celý podcast si môžeš vypočuť vo videu nižšie 👇 alebo na platformách Spotify  a Apple Podcasts 

Keď nadšenie nestačí a príde únava

„Zranenia často vznikajú vtedy, keď si na seba naložíš viac, než si pripravený,“ hovorí Honza. A že o tom niečo vie. Pracuje s profi atlétmi, ale pracoval aj s mamičkami na materskej alebo s ľuďmi z kancelárií, ktorí idú po ôsmich hodinách za počítačom rovno skákať. A často to preženú. Ako inak.

Príklad: Skáčeš 3x týždenne po 20 minútach a zrazu si povieš, že dáš hodinovú švihadlovú výzvu. Telo sa nestihne adaptovať, prichádza únava, technika ide bokom a problém je na svete.

Podľa Honzu ti progres neprinesie, keď pôjdeš o 200 % viac, ale naopak… Pomalé zvyšovanie záťaže je to, čo ti prinesie výsledky a udrží ťa zdravého. Mysli na to.

Bolí to správne, alebo zle?

V podcaste Honza rozlišuje medzi „dobrou“ a „zlou“ bolesťou. Tá dobrá je, keď ťa svaly bolia po tréningu, ale po rozcvičke sa rozhýbeš a je ti lepšie. Tá zlá je bodavá, kĺbová, obmedzujúca. Keď sa s ňou nepohneš ani po týždni voľna alebo zmene aktivity, je najvyšší čas zájsť za fyzioterapeutom alebo lekárom.

Nie je frajerina trénovať cez bolesť. Je to skôr spoľahlivá cesta k zraneniu.

Správna technika? Základ každého Šviháka

Ďalšou častou príčinou zranení je zlá technika. „Telo si síce zvykne na všetko, ale neznamená to, že je to dobre,“ hovorí Honza. Dôležité je mať správne základy. Aj preto sa k nim v Švihej neustále vraciame, aj keď sami šviháme dlhé roky.

Aké chyby Honza často vidí? 👀

• dopady celou plochou chodidla – to je ako dupnúť do podlahy, telo z toho nemá radosť
• priťahovanie špičiek smerom hore – zbytočne namáha predkolenie
• veľký predklon pri výskoku – chrbát ti to časom vráti

Radšej švihaj menej silovo, ale správne a pravidelne. To je základ dlhodobého progresu bez bolesti.

Kľúče k progresu: spoľahlivý plán a silový tréning

Honza zdôrazňuje dve zásadné veci, ktoré zlepšia a posunú ďalej tvoje švihadlo. 👇

1. Plánovanie záťaže
Plánuj si tréningy podľa pocitu, intenzity alebo počtu preskokov. Nemusí byť každý tréning na doraz.

2. Silový tréning:
Posilňovanie s vlastnou váhou, gumou alebo činkami je podľa výskumov najúčinnejšia prevencia zranení.

A to nemusíš byť žiaden kulturista. Aj jednoduché cviky s vlastnou váhou alebo gumou ti pomôžu udržať telo v rovnováhe.

Kedy si dať pauzu?

Únava, choroba, bolesť alebo psychické vyčerpanie – to sú všetko signály, že si máš dať pokoj. Telo ti hovorí, že potrebuje oddych. A vieš čo? Je úplne v poriadku niekedy netrénovať, pretože regenerácia je tiež súčasťou progresu. Oddych je kľúč k lepším výkonom.

Hlavne to neprepáľ

Honza to hovorí jasne: „Neprepáľ to.“ Presne to je cesta k dlhodobému tréningu bez zranení. Nezáleží, či si Švihanda začiatočníčka alebo Švihák profík. Telo má svoje limity a chce postupné kroky, nie rovno šprint.

Celý podcast s Honzom nájdeš na YouTube, Spotify alebo Apple Podcasts. Je nabitý tipmi, skúsenosťami a hlavne motiváciou robiť veci dobre, s rozumom a srdcom. Tak si ho pusť a daj nám vedieť do komentára na danej platforme, ktorý tip ti najviac pomohol.

Vďaka a švihu zdar!