Tvoj najlepší tréning? Spánok a strava. Pusti si nový Švihej podcast s Katkou Boesenberg.

Koľko hodín spánku máš dnes za sebou? Bolo to aspoň tých osem, čo sa stále odporúča? Možno si hovoríš, že to doženieš cez víkend, ale pozor, podľa Katky Boesenberg, zakladateľky Školy Klinickej Naturopatie a hostky nového Švihej podcastu, to tak úplne nefunguje. „To, čo počas týždňa nenaspíš, za mesiac jednoducho nedospíš,“ hovorí Katka a dodáva, že spánok je pilulka dlhovekosti. Pilulka, ktorá je zadarmo, ale nie každý ju berie vážne.

V novej epizóde sa spolu so zakladateľom Švihej Tomom pustili do témy, ktorá sa týka každého z nás. Od pretrénovania cez nespavosť až po to, prečo ti po zlej noci rastie chuť na sladké a energia padá na nulu.

Sleduj a počúvaj Švihej podcast na:

Kto je Kateřina Boesenberg

Kateřina Boesenberg je klinická naturopatka, lektorka a zakladateľka Školy klinickej naturopatie. Študovala v Austrálii, kde sa venovala prírodnej medicíne, výžive a funkčnému prístupu k zdraviu. Dnes pôsobí medzi Prahou a Sydney, vedie vlastnú prax a pomáha ľuďom nájsť rovnováhu medzi telom, mysľou a životným štýlom. Je známa svojím ľudským prístupom, schopnosťou vysvetliť zložité veci jednoducho a priniesť zdravý rozum do každodenného života. Verí, že kľúčom k zdraviu nie sú zákazy a extrémy, ale pochopenie vlastného tela.

Keď chceš švihadlo, ale nejde to

Tom otvorene hovorí o tom, aké to bolo, keď bol pretrénovaný a bez energie. „Pamätám si ten pocit… Išiel som na tréning, ale jednoducho to nešlo,“ hovorí. Nakoniec zistil, že problém nebol len v únave, ale aj vo výžive – konkrétne mu chýbali vitamíny skupiny B. „Robil som si testy, ktoré som nechal posielať do zahraničia, a tam sa to ukázalo,“ dodáva Tom. Práve vtedy mu Katka pomohla rozkľúčovať, čo telu chýba a prečo spánok nie je len pasívny oddych, ale aktívna regenerácia, bez ktorej telo jednoducho nešvihá.

Katka vysvetľuje, že počas hlbokého spánku telo opravuje svaly, detoxikuje mozog a uvoľňuje rastový hormón. Keď spíš málo, narušíš si hormóny, ktoré riadia hlad aj stres, a namiesto švihadla alebo iného tréningu máš chuť na mekáč.

Spánok, stres a modré svetlo

Čo spoľahlivo rozhodí tvoj spací režim? Stačí chvíľka scrollovania pred spaním a môžeš zaspávať aj dve hodiny. Katka k tomu dodáva, že dve hodiny bez obrazovky pred spaním robia zázraky a spánok je oveľa kvalitnejší. A čo keď to nedáš? Pomôžu okuliare proti modrému svetlu alebo staré dobré pravidlo, že mobil z spálne preč.

Mimochodom. Vieš, že aj jeden pohár vína alebo káva po tretej popoludní môže skomplikovať zaspávanie? Katka odporúča experimentovať, počúvať svoje telo a neriadiť sa slepo každou radou z internetu. Každý sme iný a aj pri švihaní platí, že menej je niekedy viac.

Pretrénovanie alebo keď telo povie dosť

Podcast však nie je len o spánku. Dôjde aj na regeneráciu, pretrénovanie a výživu. Katka varuje pred extrémami: „Ak človek začne z ničoho nič cvičiť päťkrát týždenne a prepáli to, namiesto výkonu si zakladá na zápal a únavu.“

Tom k tomu pridáva vlastnú skúsenosť, keď experimentoval so sacharidmi a znížil ich na minimum, kým mu telo samo nepovedalo „stop“. Jeho telo bolo vyčerpané a už nemalo z čoho brať. Spoločne s Katkou sa zhodli, že najväčší progres prichádza z rovnováhy, nie z extrému.

Nauč sa švihadlo aj spať

Spánok, regenerácia, výživa, pokoj v hlave. Všetko spolu súvisí. Chceš sa zlepšovať, mať energiu a chuť makať? Tak spi. To je taká malá výzva pre našich Švihákov.

Tento diel ťa prinúti zamyslieť sa, či náhodou nenechávaš svoje telo bežať naprázdno, a možno ťa prinúti dopriať si po tréningu nielen sprchu, ale aj pokojnú noc.

Vypočuj si celý rozhovor s Katkou Boesenberg na YouTube, Spotify alebo Apple podcasts. Všetky diely Švihej podcastu potom nájdeš na našej stránke podcasty.