Švihej podcast s Bárou Kijasovou: Čo robiť, keď sa ti fakt nechce?

Možno to poznáš. Prvý január, nová energia, nové predsavzatie. Povieš si, že teraz už fakt začneš a pár dní alebo týždňov to ide. Potom však príde realita, únava, práca, život… a švihadlo zostane visieť niekde v kúte.

Presne o tomto sme sa rozprávali v jednej z epizód Švihej podcastu s Barčou Kijasovou, športovou psychologičkou, bývalou profesionálnou tenistkou a najmä človekom, ktorý sa dlhodobo venuje tomu, ako si v pohybe a športe udržať smer, konzistenciu, zmysel a radosť. Celý rozhovor sme rozobrali naozaj do hĺbky, tak si ho určite nenechaj ujsť. Nižšie máš pár myšlienok, ktoré si z neho môžeš odniesť do vlastného švihania.

Sleduj a počúvaj Švihej podcast na:

Keď motivácia zmizne

Motivácia je pocit a pocity sa menia. Jeden deň máš chuť hory prenášať, druhý deň sotva vstaneš z postele. Ak sa snažíš stavať pohyb len na motivácii, skôr či neskôr ťa to dobehne. Barča to v podcaste hovorí úplne na rovinu. Spoliehať sa len na motiváciu je cesta do pekla. Neznamená to slabosť, ale tak jednoducho funguje ľudská hlava. Motivácia kolíše vždy. Oveľa dôležitejšie než motivácia je niečo iné. Záväzok.

Otázka, ktorá všetko zmení

Barča zdôrazňuje jednu vec: To, čo ťa dokáže podržať vo chvíli, keď sa ti fakt nechce, je záväzok. A ten vzniká z jedinej, na prvý pohľad jednoduchej otázky: prečo to vlastne robíš?

Prvá odpoveď býva často povrchná. „Chcem schudnúť.“ „Chcem byť vo forme.“ Ale skús sa opýtať ešte raz. A pokojne znova. Prečo chcem schudnúť? Prečo chcem byť vo forme? Možno sa dostaneš k tomu, že chceš mať viac energie na deti. Možno chceš mať zo seba lepší pocit. Alebo nechceš, aby ťa telo obmedzovalo v tom, čo máš rád.

Každý z nás to má inak a žiadna odpoveď nie je zlá. Práve naopak. Vo chvíli, keď sa dostaneš o vrstvu hlbšie, začína vznikať záväzok, ktorý je omnoho stabilnejší než momentálna chuť alebo nálada. A presne tento záväzok, ako Barča opisuje, ťa dokáže udržať v pohybe aj v dňoch, keď motivácia zostane niekde ďaleko za tebou.

Neprešvihni štart

Ďalšia vec, ktorá v rozhovore silno rezonovala: neprepáľ to hneď na začiatku. Často si na seba naložíme šialené čísla, obrovské ciele a potom sa čudujeme, že nás to zomelie. Pritom úplne stačí začať postupne. Sto preskokov. Päť minút. Jeden malý návyk denne. Nejde o to sa zničiť. Ide o to vydržať. A práve tu dáva obrovský zmysel švihadlo. Môžeš ho mať doma, môžeš ho mať poruke, môžeš si ho prispôsobiť presne podľa seba. Bez tlaku, bez porovnávania, bez výhovoriek.

Keď ti prostredie hrá do karát

Chceš ďalší praktický hack? Priprav si prostredie tak, aby ťa pohyb sám priťahoval. Keď máš švihadlo schované niekde na dne skrine, hlava si vždy nájde dôvod ho nevytiahnuť. Keď visí pri dverách alebo leží na očiach, šanca, že si dáš pár preskokov, je násobne vyššia. Nie sme roboti. Fungujeme na podnety.Chceš ďalší praktický hack? Priprav si prostredie tak, aby ťa pohyb sám priťahoval. Keď máš švihadlo schované niekde na dne skrine, hlava si vždy nájde dôvod ho nevytiahnuť. Keď visí pri dverách alebo leží na očiach, šanca, že si dáš pár preskokov, je násobne vyššia. Nie sme roboti. Fungujeme na podnety. A toto je jeden z tých najjednoduchších, ktorý môžeš zmeniť hneď dnes.

Kto je Barča Kijasová

Barča Kijasová je športová psychologička, ktorá vyštudovala psychológiu v USA a má za sebou prácu s profesionálnymi športovcami, hasičmi, policajtmi aj s „bežnými“ ľuďmi, ktorí chcú lepšie fungovať v pohybe, športe aj živote. Je bývalá profesionálna tenistka, takže presne vie, ako chutí tlak, disciplína aj dni, keď sa nechce vôbec nič.

Barča dlhodobo podporuje Januárovú challenge ako jeden z partnerov. Nielen finančne, ale najmä myšlienkovo. To, čo hovorí v podcaste, totiž presne zapadá do toho, čo sa snažíme v rámci našej Švihej komunity budovať – udržateľný pohyb, zmysel a radosť.

Vypočuj si celý podcast

Ak ťa táto téma chytila, v celej epizóde Švihej podcastu s Barčou ideme ešte viac do hĺbky. Ale pokojne začni hneď teraz. Jedným malým krokom. Pretože presne tak vzniká pohyb, ktorý vydrží.