Drina je fajn, ale čo odpočinok? Nepodceňuj regeneráciu

Cvičenie, šport alebo skrátka pohyb vrátane skákania cez švihadlo je a vždy bol niečím, čo nás spája a chráni naše zdravie. V dnešnej dobe by sme mohli povedať, že chráni predovšetkým náš zdravý rozum. Asi si už v poslednej dobe počul (možno aj pocítil), že bez pravidelného pohybu, by sa dotyčný človek zbláznil.

Áno, pohyb skutočne prináša úľavu od stresu porovnateľnú s účinkami antidepresív.

A napriek tomu aj pohyb predstavuje pre tvoje telo stres. Obzvlášť, pokiaľ chceme posunúť hranice toho, čo naše telo vydrží, musíme ho vystaviť stresu. Je síce pravda, že sa jedná o tzv. hormetický stres alebo eustress (čo ťa nezabije, to ťa posilní), ale aj dobrý stres je pre telo záťaž.

Kam tým mierime? Na regeneráciu...

Kombinácia tréningu, ktorý nás posúva, a psychickej záťaže, ktorú každodenný život prináša, nás môže niekedy poslať opačným smerom, než by sme chceli. Prílišné vyčerpanie a zranenia sú potom určite reálnym rizikom... Avšak sú tu aj ďalšie, málo očakávané riziká.

Skvelým dôkazom je smer, ktorým sa uberá príprava vrcholových športovcov. Keďže samotný tréning ich už nemá toľko kam posúvať, zameriavajú sa tréneri, kouči a lifestyle konzultanti viac na dobu mimo tréningu. Snažia sa optimalizovať spánok a cirkadiánne rytmy, zmierniť dopad jet lagu (= dopad na organizmus, keď sa presúvame cez časové pásma) či zlepšiť vzťahy v tíme aj v rodinách športovcov.

Inými slovami, snažia sa minimalizovať stres mimo tréningu, aby ich zverenci uniesli viac záťaže počas tréningu. Pokiaľ je regenerácia efektívna, dostanú z tréningu maximum. Telo sa skvele adaptuje, výkon narastá a rovnako tak narastá sebavedomie. Nálada je dobrá, obavy a pochybnosti miznú. Možno si hovoríš: Veď ja len behám, skáčem cez švihadlo a k tomu robím pár sklápačiek!

Ale ten obrovský počet výskokov a vplyvov na nohy, to nie je úplne malá záťaž. Lýtkové svaly a ich úpony dostávajú poriadne zabrať. Či už si to pripúšťaš, alebo nie, máš s tými vrcholovými športovcami niečo spoločné.

Aj tvoj pracovný výkon, rodinné vzťahy aj tréning môže ťažiť z optimálnej regenerácie, či lepšieho zvládania stresu. To je ale takmer nemožné, pokiaľ nie sú tvoje minerály v rovnováhe.

Rovnako nezabudni pred každým výkonom na poriadnu rozcvičku. Nie je nič horšie ako sa vrhnúť do športového výkonu bez zahriatia a pretiahnutia. V najlepšom prípade ti hrozí „len“ preťaženie, v tom horšom potom nejaké zranenie. Medzi najčastejšie problémy Švihákov patrí bolesť píšťal. A práve tá vo veľkom množstve prípadov súvisí s nedostatočnou rozcvičkou a nadmernou záťažou bez regenerácie.

Horčík alebo magnézium ako kľúč k regenerácii

Horčík je bezpochyby najviac deficitným minerálom v rozvinutých krajinách a jeho pravidelný prísun je pre našu nervovú sústavu úplne zásadný.

Bez neho nie sme schopní odpočívať, dobre spať a byť psychicky v pokoji. Ľudia, ktorí jeho nedostatkom trpia, majú ako bežné príznaky napríklad podráždenosť, úzkosť, vyčerpanie, svalové tiky, kŕče, zvýšený tlak, zvýšené svalové napätie a málo hlbokého spánku.

Vzhľadom na to, v akých potravinách sa tento minerál vyskytuje, nie je ľahké jeho hladinu udržiavať a suplementácia je pre veľa ľudí zásadná. Existujú však ďalšie látky, ktoré môžu jeho účinok prehĺbiť.

K tým patria L-theanín blokujúci väzby stresových neurotransmiterov a bioaktívny vitamín B6, ktorý napomáha vstrebávaniu horčíka do tela
a znižuje systémový zápal. Táto synergická kombinácia látok umožňuje telu prejsť z módu tréningovej, či pracovnej aktivácie do módu regenerácie. Tá je potom vďaka prehĺbeniu spánku, lepšiemu využitiu krvného cukru, alebo blokácii stresových procesov v mozgu oveľa efektívnejšia.

Tvoja kapacita zvládania stresu bude potom ďaleko vyššia a budeš si môcť viac užívať oných hormetických, teda posilňujúcich aktivít a byť ešte lepší, než predtým. Pozri akým spôsobom môžeš doplniť optimálnu hladinu horčíka:

Regeneráciu určite silne podporíš spomínanými doplnkami stravy, ale pamätaj, že zásadnú úlohu tu hrá celkový životný štýl – to znamená vyvážená strava alebo dostatok spánku – a predovšetkým konzistentnosť. Nič nie je zo dňa na deň. Zmena pre teba môže byť zásadná, ale výsledky vždy uvidíš až po nejakej dobe. Držíme ti palce!